La surcompensation
Frédéric Lemaître, L'Apnée, de la théorie à la pratique, p. 333.
Quelle définition du mot 'entraînement' proposeriez-vous ?
Frédéric Lemaître, L'Apnée, de la théorie à la pratique, p. 333.
On distingue communément les macrocycles, de l'ordre du trimestre, les mésocycles, de l'ordre du mois, et les microcycles, de l'ordre de la semaine. Au sein des microcycles, l'entité de base est constituée par la séance, de l'ordre de 1 à 3h.
Les deux paramètres que sont le volume et l'intensité d'un effort permettent d'évoluer lentement d'un travail foncier, caractérisé par un volume important et une intensité faible, vers un travail plus fractionné, caractérisé par un volume faible et une intensité importante.
Macrocycles Phase 1 Phase 2 Durée (en mois) 4 2 Mésocycles Préparation Progression Renforcement Valorisation Durée (en semaines) 10 6 5 3 Volume ++++ +++ ++ + Intensité + ++ +++ ++++ Frédéric Lemaître, L'Apnée, de la théorie à la pratique, 2007.
MOIS M1 M2 M3 M4 M5 FACTEURS PHYSIQUES Hypercapnie *** ** ** * * Hypoxie * ** ** *** *** Musculation spécifique et respiratoire *** ** ** * * Souplesse *** *** *** *** *** FACTEURS TECHNIQUES Hydrodynamisme *** *** ** ** ** Coordination *** ** ** * * Sécurité *** *** ** ** ** FACTEURS PSYCHOLOGIQUES Relâchement ** *** *** *** *** Yoga * ** ** *** *** Motivation * ** ** *** *** Frédéric Lemaître, Manuel d'entraînement à l'apnée, 2016.
À ce jour, la répartition de ces métabolismes au cous d'un effort en apnée est totalement inconnue [...]. Vers la fin des années 90, nous avons alors décidé de repenser les efforts en apnée en oubliant 'un peu' ces filières énergétiques [...]. Nous avons alors proposé différents types d'efforts basés plus sur la récupération et la durée de l'apnée : type hypercapnique ou hypoxique.
Frédéric Lemaître, Manuel d'entraînement à l'apnée, 2016.
Travail hypoxique Récupération Apnée Travail hypercapnique Récupération Apnée 2 min 2 min 30s 2 min 2 min 2 min 2 min 45s 1 min 45s 2 min 2 min 3 min 1 min 30s 2 min 2 min 3 min 15s 1 min 15s 2 min 2 min 3 min 30s 1 min 2 min 2 min 3 min 45s 45s 2 min 2 min 4 min 30s 2 min 2 min 4 min 15s 15s 2 min
Frédéric Lemaître, L'Apnée, de la théorie à la pratique, 2007.
DISCIPLINE :
OBJECTIF (fil conducteur de votre cycle ou de votre saison) :
DOMINANTE (jamais plus de 50 à 60% de la séance) :
NIVEAU/NOMBRE D'ÉLÈVES :
Étapes Consignes Observations Durée Sécurité Matériel ÉCHAUFFEMENT Souvent oui, parfois non
À sec ou dans l'eau
10 à 20 minutes
HYPOXIE Toujours en début de séance jamais de max en fin
1 pour 1
RÉCUPÉRATION ACTIVE Se préparer à la suite de la séance.
5 à 10 minutes
HYPERCAPNIE RÉCUPÉRATION ACTIVE LACTIQUE Effort maximal
RÉCUPÉRATION Indispensable.
Christian Vogler, Franck Daouben, Manuel de séances d'entraînement à l'apnée, éd. GAP, 2021.
Par groupes de deux ou trois, traitez l'une des situations suivantes.
1. En début de formation, quelques préparants Apnéistes Confirmés Eau libre motivés vous demandent de l'aide sur les aspects de la préparation physique générale et préparation physique adaptée. Proposez leur une progression et des éléments pratiques pour mettre en œuvre cet entraînement tout au long de la saison.
2. Un apnéiste de votre club, à l’aise sur un 50 mètre isolé, vous demande de l’entraîner car il peine à passer la série requise en apnée dynamique pour valider son Apnéiste Piscine Confirmé dans six semaines. Présentez votre plan de progression dans la perspective de cette échéance en l’illustrant par des exemples d’exercices.
3. Deux élèves souhaitent faire du 16x50 pour la prochaine compétition régionale, dans 4 mois. Expliquez leur les caractéristiques (physiques et physiologies...) de cette discipline et comment s’y préparer. Proposez un entraînement adéquat et détaillez le programme d'un des entraînements.
4. Un apnéiste de votre club, inquiet, vous demande de l’entraîner car il plafonne dans la douleur à 2 min 15s en statique et doute d’atteindre la durée d’apnée statique requise pour valider son Apnéiste Expert Eau libre dans six semaines. Quels conseils allez-vous lui prodiguer ? Présentez votre plan de progression dans la perspective de cette échéance en l’illustrant par des exemples d’exercices. Détaillez le programme d'un des derniers entraînements.