Apnée

Programmes

Valeurs Prédéfinis Réglables

Les niveaux font référence au temps maximum d'apnée statique maîtrisé. Le programme hypoxie conduit à 80% de ce temps.

Gainage, assouplissements et cohérence

Niveau 1 Niveau 2 Niveau n
Gainage

15s de gainage

30s de gainage

n*15s de gainage

4 fois ; des intervalles de 30s permettent de relâcher les muscles.

Assouplissements

8 positions ; la position est à tenir pendant 30s ; des intervalles de 15s permettent de relâcher les muscles et de passer d'une position à une autre.

Cohérence

5s d'inspiration, 5s d'expiration, 30 fois.

Apnée à sec

Niveau 1 Niveau 2 Niveau n
Ralenti

2s d'inspiration, 4s d'expiration

4s d'inspiration, 8s d'expiration

n*2s d'inspiration, n*4s d'expiration

6 fois ; à chaque fois, le temps d'inspiration augmente de 2s, le temps d'expiration de 4s

Trapèze

2s d'inspiration, 4s d'apnée/d'expiration/d'apnée

4s d'inspiration, 8s d'apnée/d'expiration/d'apnée

n*2s d'inspiration, n*4s d'apnée/d'expiration/d'apnée

5 fois ; les temps sont fixes

Hypercapnie

6s de ventilation, 18s d'apnée

6s de ventilation, 36s d'apnée

6s de ventilation, n*18s d'apnée

5 fois ; les temps sont fixes

Poumons mi-pleins

60s de ventilation, 18s d'apnée

60s de ventilation, 36s d'apnée

60s de ventilation, n*18s d'apnée

4 fois ; à chaque fois, le temps d'apnée augmente de n*4,5s

Hypoxie

120s de ventilation, 36s d'apnée

120s de ventilation, 72s d'apnée

120s de ventilation, n*36s d'apnée

3 fois ; à chaque fois, le temps d'apnée augmente de n*6s

Chronomètre

120s de préparation, première indication vocale à 1min.

120s de préparation, première indication vocale à 1min.

120s de préparation, première indication vocale à n*min-1.

Apnée dynamique

Au début de toutes les séries de dynamique, il y a deux minutes de préparation.

Niveau 1 Niveau 2 Niveau n
Séries 25m

16*25m départ toutes les 60s

16*25m départ toutes les 56s

16*25m départ toutes les 64s-n*4s

Séries 50m

8*50m départ toutes les 120s

8*50m départ toutes les 112s

8*50m départ toutes les 128-n*8s

Ventilation Statique Gainage Dynamique Pyramide Chronomètre Cadenceur Métronome

Formations

Apnéiste piscine Frenzel Frenzel avancé

Référentiels

Synoptique Pratique Encadrement Répétiteur

Ressources

Autonomie Compensation Entraînements Matériel Musculation Natation Physiologie Physique Prévention Réglementation Relaxation Sorties Souplesse Sujets MEF1 Ventilation