| Niveau 1 | Niveau 2 | Niveau n | |
| Extension |
2s d'inspiration, 4s d'expiration |
4s d'inspiration, 8s d'expiration |
n*2s d'inspiration, n*4s d'expiration |
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7 fois ; à chaque fois, le temps d'inspiration augmente de 2s, le temps d'expiration de 4s |
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| Trapèze |
2s d'inspiration, 4s d'apnée/d'expiration/d'apnée |
4s d'inspiration, 8s d'apnée/d'expiration/d'apnée |
n*2s d'inspiration, n*4s d'apnée/d'expiration/d'apnée |
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5 fois ; les temps sont fixes |
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| Poumons mi-pleins |
60s de ventilation, 20s d'apnée |
60s de ventilation, 40s d'apnée |
60s de ventilation, n*20s d'apnée |
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4 fois ; à chaque fois, le temps d'apnée augmente de 25s |
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| Hypercapnie |
5s de ventilation, 20s d'apnée |
5s de ventilation, 40s d'apnée |
5s de ventilation, n*20s d'apnée |
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5 fois ; les temps sont fixes |
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| Hypoxie |
120s de ventilation, 40s d'apnée |
120s de ventilation, 80s d'apnée |
120s de ventilation, n*40s d'apnée |
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3 fois ; à chaque fois, le temps d'apnée augmente de 20s |
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| Niveau 1 | Niveau 2 | Niveau n | |
| Assouplissements |
8 fois ; la position est à tenir pendant 30s ; des intervalles de 15s permettent de relâcher les muscles et de passer d'une position à une autre. |
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| Gainage |
15s de gainage |
30s de gainage |
n*15s de gainage |
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4 fois ; des intervalles de 30s permettent de relâcher les muscles. |
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Au début de toutes les séries de dynamique, il y a deux minutes de préparation.