Niveau 1 | Niveau 2 | Niveau n | |
Gainage |
15s de gainage |
30s de gainage |
n*15s de gainage |
4 fois ; des intervalles de 30s permettent de relâcher les muscles. |
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Assouplissements | 8 positions ; la position est à tenir pendant 30s ; des intervalles de 15s permettent de relâcher les muscles et de passer d'une position à une autre. |
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Cohérence | 5s d'inspiration, 5s d'expiration, 30 fois. |
Les niveaux font référence au temps maximum d'apnée statique maîtrisé. Le programme hypoxie conduit à 80% de ce temps.
Niveau 1 | Niveau 2 | Niveau n | |
Ralenti |
2s d'inspiration, 4s d'expiration |
4s d'inspiration, 8s d'expiration |
n*2s d'inspiration, n*4s d'expiration |
6 fois ; à chaque fois, le temps d'inspiration augmente de 2s, le temps d'expiration de 4s |
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Trapèze |
2s d'inspiration, 3s d'apnée, 4s d'expiration, 3s d'apnée |
4s d'inspiration, 6s d'apnée, 8s d'expiration, 6s d'apnée |
n*2s d'inspiration, n*3s d'apnée, n*4s d'expiration, n*3s d'apnée |
5 fois ; les temps sont fixes ; c'est une variante du carré |
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Poumons mi-pleins |
120s de ventilation, 18s d'apnée |
120s de ventilation, 36s d'apnée |
120s de ventilation, n*18s d'apnée |
3 fois ; à chaque fois, le temps d'apnée augmente de n*6s ; on travaille sur le volume de réserve expiratoire< ; la durée des apnées est de 40%, 45%, 50% de [niveau] minutes/p> |
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Poumons vides |
120s de ventilation, 12s d'apnée |
120s de ventilation, 24s d'apnée |
120s de ventilation, n*12s d'apnée |
1 fois ; on travaille sur le volume résiduel : on vide complètement par une expiration forcée puis des carpes inverses (gonfler les joues, expirer, gonfler les joues, expirer, etc. jusqu'à ce que ne soit plus possible) ; la durée de l'apnée est de 20% de [niveau] minutes |
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Hypoxie |
120s de ventilation, 36s d'apnée |
120s de ventilation, 72s d'apnée |
120s de ventilation, n*36s d'apnée |
3 fois ; à chaque fois, le temps d'apnée augmente de n*6s ; on travaille sur le volume de réserve inspiratoire ; la durée des apnées est de 60%, 70%, 80% de [niveau] minutes |
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Ancrage |
120s de ventilation, 30s d'apnée |
120s de ventilation, 60s d'apnée |
120s de ventilation, n*30s d'apnée |
3 fois ; les temps sont fixes ; on travaille sur le volume de réserve inspiratoire ; la durée des apnées est de 50% de [niveau] minutes |
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Hypercapnie |
6s de ventilation, 18s d'apnée |
6s de ventilation, 36s d'apnée |
6s de ventilation, n*18s d'apnée |
5 fois ; les temps sont fixes ; on travaille sur le volume de réserve inspiratoire |
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Chronomètre |
120s de préparation, première indication vocale à 1min. |
120s de préparation, première indication vocale à 1min. |
120s de préparation, première indication vocale aux 2/3 de n*min. |
Au début de toutes les séries de dynamique, il y a deux minutes de préparation.