Les durées des exercices sont calculées en fonction du niveau indiqué par le curseur dans Prédéfinis. Par exemple, pour 4.5 : 100% = 4min30s ; pour 6.25 : 100% = 6min15s.
Préparation
| Niveau 1 | Niveau 2 | Niveau n | |
| Gainage |
12s de gainage |
24s de gainage |
n*12s de gainage |
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4 fois ; des intervalles de 30s permettent de relâcher les muscles ; la durée de chaque posture est de 20% de n minutes |
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| Assouplissements |
8 positions ; la position est à tenir pendant 30s ; des intervalles de 15s permettent de relâcher les muscles et de passer d'une position à une autre. Quelques exemples :
Ces étirements statiques gagneront à être complétés par des étirements dynamiques.
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| Uddiyana bandha |
60s de ventilation, position tenue 6s |
60s de ventilation, position tenue 12s |
60s de ventilation, position tenue n*6s |
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4 fois ; à chaque fois, le temps de position augmente de n*1.5s ; on travaille sur le volume de réserve expiratoire ; la durée de l'apnée est de 10%, 12.5%, 15%, 17.5% de n minutes |
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| Cohérence |
5s d'inspiration, 5s d'expiration, 30 fois. |
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| Respiration carrée |
4s d'inspiration, 4s d'apnée, 4s d'expiration, 4s d'apnée, 20 fois. |
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Apnée à sec
| Niveau 1 | Niveau 2 | Niveau n | |
| No warm-up |
120s de ventilation, 30s d'apnée |
120s de ventilation, 60s d'apnée |
120s de ventilation, n*30s d'apnée |
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1 fois ; la durée de l'apnée est de 50% de n minutes |
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| Extensions |
2s d'inspiration, 4s d'expiration |
4s d'inspiration, 8s d'expiration |
n*2s d'inspiration, n*4s d'expiration |
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6 fois ; à chaque fois, le temps d'inspiration augmente de 2s, le temps d'expiration de 4s |
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| Trapèze |
2s d'inspiration, 4s d'apnée, 4s d'expiration, 4s d'apnée |
4s d'inspiration, 6s d'apnée, 8s d'expiration, 6s d'apnée |
n*2s d'inspiration, n*3s d'apnée, n*4s d'expiration, n*3s d'apnée |
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6 fois ; les temps sont fixes ; c'est une variante du carré |
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| Poumons mi-vides |
120s de ventilation, 18s d'apnée |
120s de ventilation, 36s d'apnée |
120s de ventilation ou 50% du temps d'apnée, n*30s d'apnée |
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3 fois ; à chaque fois, le temps d'apnée augmente de n*6s ; on travaille sur le volume de réserve expiratoire ; la durée des apnées est de 50%, 60%, 70% de n minutes |
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| Poumons vides |
120s de ventilation, 12s d'apnée |
120s de ventilation, 24s d'apnée |
120s de ventilation ou 50% du temps d'apnée, n*12s d'apnée |
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3 fois ; à chaque fois, le temps d'apnée augmente de n*3s ; on travaille sur le volume résiduel ; la durée de l'apnée est de 20%, 25%, 30% de n minutes |
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| Poumons pleins |
120s de ventilation, 48s d'apnée |
120s de ventilation, 96s d'apnée |
120s de ventilation ou 50% du temps d'apnée, n*48s d'apnée |
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3 fois ; à chaque fois, le temps d'apnée augmente de n*6s ; on travaille sur le volume de réserve inspiratoire ; la durée des apnées est de 80%, 90%, 100% de n minutes |
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| Contractions |
9s de ventilation, 21s d'apnée |
9s de ventilation, 42s d'apnée |
9s de ventilation, n*21s d'apnée |
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9 fois ; les temps sont fixes ; on travaille sur le volume de réserve inspiratoire ; la durée des apnées est de 35% de n minutes |
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