Apnée

120s de ventilation, 24s d'apnée

120s de ventilation, 48s d'apnée

120s de ventilation ou 50% du temps d'apnée, n*24s d'apnée

4 fois ; à chaque fois, le temps d'apnée augmente de n*6s ; l'apnée se fait poumons mi-vides, sur le volume de réserve expiratoire ; la durée des apnées est de 40%, 50%, 60%, 70% de n minutes

8 positions ; la position est à tenir pendant 30s ; des intervalles de 15s permettent de relâcher les muscles et de passer d'une position à une autre. Quelques exemples :

Ces étirements statiques gagneront à être complétés par des étirements dynamiques.

5s d'inspiration, 5s d'expiration, 30 fois.

8s de ventilation, 24s d'apnée

8s de ventilation, 48s d'apnée

8s de ventilation, n*24s d'apnée

8 fois ; les temps sont fixes ; l'apnée se fait poumons pleins, sur le volume de réserve inspiratoire ; la durée des apnées est de 40% de n minutes

120s de ventilation, 21s d'apnée

120s de ventilation, 42s d'apnée

120s de ventilation ou 50% du temps d'apnée, n*21s d'apnée

8 fois ; à chaque fois, le temps d'apnée augmente de n*3s ; l'apnée se fait poumons pleins, sur le volume de réserve inspiratoire ; la durée des apnées est de 35%, 40%, 45%, 50%, 55%, 60%, 65%, 70% de n minutes

2s d'inspiration, 4s d'expiration

4s d'inspiration, 8s d'expiration

n*2s d'inspiration, n*4s d'expiration

6 fois ; à chaque fois, le temps d'inspiration augmente de 2s, le temps d'expiration de 4s

12s de gainage

24s de gainage

n*12s de gainage

4 fois ; des intervalles de 30s permettent de relâcher les muscles ; la durée de chaque posture est de 20% de n minutes

120s de ventilation, 36s d'apnée

120s de ventilation, 72s d'apnée

120s de ventilation, n*36s d'apnée

1 fois ; la durée de l'apnée est de 60% de n minutes

si n < 4, alors 4s d'inspiration, 4s d'apnée, 4s d'expiration, 4s d'apnée ; si n >= 4, n*1s d'inspiration, n*1s d'apnée, n*1s d'expiration, n*1s d'apnée, 20 fois

Attention : cet exercice, qui utilise l'hyperventilation, nécessite une sécurité accrue.

90s de ventilation ample et rapide (environ 20 ventilations par minute), 90s d'apnée

4 fois ; à chaque fois, le temps d'apnée augmente de 10s ; l'apnée se fait poumons pleins, sur le volume de réserve expiratoire puis, à 30s de la fin, on inspire, et on travaille, sur le temps restant, sur le volume de réserve inspiratoire ; les temps d'apnée sont de 90s, 100s, 110s, 120s.

120s de ventilation, 45s d'apnée, 9s de ventilation, 15s d'apnée

120s de ventilation, 90s d'apnée, 9s de ventilation, 30s d'apnée

120s de ventilation, n*45s d'apnée, 9s de ventilation, n*15s d'apnée

L'apnée se fait poumons pleins, sur le volume de réserve inspiratoire ; la durée de l'apnée est de 75% puis 25% de n minutes

120s de ventilation, 48s d'apnée

120s de ventilation, 96s d'apnée

120s de ventilation ou 50% du temps d'apnée, n*48s d'apnée

3 fois ; à chaque fois, le temps d'apnée augmente de n*6s ; l'apnée se fait poumons pleins, sur le volume de réserve inspiratoire ; la durée des apnées est de 80%, 90%, 100% de n minutes

2s d'inspiration, 4s d'apnée, 4s d'expiration, 4s d'apnée

4s d'inspiration, 6s d'apnée, 8s d'expiration, 6s d'apnée

n*2s d'inspiration, n*3s d'apnée, n*4s d'expiration, n*3s d'apnée

6 fois ; les temps sont fixes ; c'est une variante de la respiration carrée

60s de ventilation, position tenue 6s

60s de ventilation, position tenue 12s

60s de ventilation, position tenue n*6s

4 fois ; à chaque fois, le temps de position augmente de n*1.5s ; l'apnée se fait poumons vides, sur le volume de réserve expiratoire ; la durée de l'apnée est de 10%, 12.5%, 15%, 17.5% de n minutes

16*25m départ toutes les 60s

16*25m départ toutes les 56s

16*25m départ toutes les 64s-n*4s

8*50m départ toutes les 120s

8*50m départ toutes les 112s

8*50m départ toutes les 128-n*8s