Apnée

8 positions ; la position est à tenir pendant 30s ; des intervalles de 15s permettent de relâcher les muscles et de passer d'une position à une autre. Quelques exemples :

Ces étirements statiques gagneront à être complétés par des étirements dynamiques.

5s d'inspiration, 5s d'expiration, 30 fois.

8s de ventilation, 24s d'apnée

8s de ventilation, 48s d'apnée

8s de ventilation, n*24s d'apnée

8 fois ; les temps sont fixes ; on travaille sur le volume de réserve inspiratoire ; la durée des apnées est de 40% de n minutes

120s de ventilation, 21s d'apnée

120s de ventilation, 42s d'apnée

120s de ventilation ou 50% du temps d'apnée, n*21s d'apnée

8 fois ; à chaque fois, le temps d'apnée augmente de n*3s ; on travaille sur le volume de réserve expiratoire ; la durée des apnées est de 35%, 40%, 45%, 50%, 55%, 60%, 65%, 70% de n minutes

120s de ventilation, 12s d'apnée

120s de ventilation, 24s d'apnée

120s de ventilation ou 50% du temps d'apnée, n*12s d'apnée

5 fois ; à chaque fois, le temps d'apnée augmente de n*12s ; on travaille sur le volume de réserve inspiratoire ; les temps d'apnée sont de 20%, 40%, 60%, 80% et 100% de n minutes

2s d'inspiration, 4s d'expiration

4s d'inspiration, 8s d'expiration

n*2s d'inspiration, n*4s d'expiration

6 fois ; à chaque fois, le temps d'inspiration augmente de 2s, le temps d'expiration de 4s

12s de gainage

24s de gainage

n*12s de gainage

4 fois ; des intervalles de 30s permettent de relâcher les muscles ; la durée de chaque posture est de 20% de n minutes

120s de ventilation, 36s d'apnée

120s de ventilation, 72s d'apnée

120s de ventilation, n*36s d'apnée

1 fois ; la durée de l'apnée est de 60% de n minutes

120s de ventilation, 24s d'apnée

120s de ventilation, 48s d'apnée

120s de ventilation ou 50% du temps d'apnée, n*24s d'apnée

4 fois ; à chaque fois, le temps d'apnée augmente de n*6s ; on travaille sur le volume de réserve expiratoire ; la durée des apnées est de 40%, 50%, 60%, 70% de n minutes

120s de ventilation, 48s d'apnée

120s de ventilation, 96s d'apnée

120s de ventilation ou 50% du temps d'apnée, n*48s d'apnée

3 fois ; à chaque fois, le temps d'apnée augmente de n*6s ; on travaille sur le volume de réserve inspiratoire ; la durée des apnées est de 80%, 90%, 100% de n minutes

120s de ventilation, 12s d'apnée

120s de ventilation, 24s d'apnée

120s de ventilation ou 50% du temps d'apnée, n*12s d'apnée

3 fois ; à chaque fois, le temps d'apnée augmente de n*3s ; on travaille sur le volume résiduel ; la durée de l'apnée est de 20%, 25%, 30% de n minutes

si n < 4, alors 4s d'inspiration, 4s d'apnée, 4s d'expiration, 4s d'apnée ; si n >= 4, n*1s d'inspiration, n*1s d'apnée, n*1s d'expiration, n*1s d'apnée, 20 fois

2s d'inspiration, 4s d'apnée, 4s d'expiration, 4s d'apnée

4s d'inspiration, 6s d'apnée, 8s d'expiration, 6s d'apnée

n*2s d'inspiration, n*3s d'apnée, n*4s d'expiration, n*3s d'apnée

6 fois ; les temps sont fixes ; c'est une variante de la respiration carrée

60s de ventilation, position tenue 6s

60s de ventilation, position tenue 12s

60s de ventilation, position tenue n*6s

4 fois ; à chaque fois, le temps de position augmente de n*1.5s ; on travaille sur le volume de réserve expiratoire ; la durée de l'apnée est de 10%, 12.5%, 15%, 17.5% de n minutes

90s de ventilation, 20s d'apnée

90s de ventilation, 40s d'apnée

90s de ventilation ample et rapide (environ 30 ventilations), n*18s d'apnée

Attention : cet exercice, qui utilise l'hyperventilation, nécessite une sécurité accrue.

4 fois ; à chaque fois, le temps d'apnée augmente de n*3s ; on travaille sur le volume de réserve expiratoire jusqu'à l'indication vocale 30s (ou 10s quand le temps d'apnée est inférieur à 30s) ; à ce moment, on inspire, et on travaille, sur le temps restant, sur le volume de réserve inspiratoire ; les temps d'apnée sont de 30%, 35%, 40%, 45% de n minutes

16*25m départ toutes les 60s

16*25m départ toutes les 56s

16*25m départ toutes les 64s-n*4s

8*50m départ toutes les 120s

8*50m départ toutes les 112s

8*50m départ toutes les 128-n*8s