Apnée

Programmes

Explications Prédéfinis Réglables

Gainage, assouplissements, cohérence

Niveau 1 Niveau 2 Niveau n
Gainage

15s de gainage

30s de gainage

n*15s de gainage

4 fois ; des intervalles de 30s permettent de relâcher les muscles.

Assouplissements

8 positions ; la position est à tenir pendant 30s ; des intervalles de 15s permettent de relâcher les muscles et de passer d'une position à une autre.

Cohérence

5s d'inspiration, 5s d'expiration, 30 fois.

Apnée à sec

Les niveaux font référence au temps maximum d'apnée statique maîtrisé. Le programme hypoxie conduit à 80% de ce temps.

Niveau 1 Niveau 2 Niveau n
Ralenti

2s d'inspiration, 4s d'expiration

4s d'inspiration, 8s d'expiration

n*2s d'inspiration, n*4s d'expiration

6 fois ; à chaque fois, le temps d'inspiration augmente de 2s, le temps d'expiration de 4s

Trapèze

2s d'inspiration, 3s d'apnée, 4s d'expiration, 3s d'apnée

4s d'inspiration, 6s d'apnée, 8s d'expiration, 6s d'apnée

n*2s d'inspiration, n*3s d'apnée, n*4s d'expiration, n*3s d'apnée

5 fois ; les temps sont fixes ; c'est une variante du carré

Poumons mi-pleins

120s de ventilation, 18s d'apnée

120s de ventilation, 36s d'apnée

120s de ventilation, n*18s d'apnée

3 fois ; à chaque fois, le temps d'apnée augmente de n*6s ; on travaille sur le volume de réserve expiratoire< ; la durée des apnées est de 40%, 45%, 50% de [niveau] minutes/p>

Poumons vides

120s de ventilation, 12s d'apnée

120s de ventilation, 24s d'apnée

120s de ventilation, n*12s d'apnée

1 fois ; on travaille sur le volume résiduel : on vide complètement par une expiration forcée puis des carpes inverses (gonfler les joues, expirer, gonfler les joues, expirer, etc. jusqu'à ce que ne soit plus possible) ; la durée de l'apnée est de 20% de [niveau] minutes

Hypoxie

120s de ventilation, 36s d'apnée

120s de ventilation, 72s d'apnée

120s de ventilation, n*36s d'apnée

3 fois ; à chaque fois, le temps d'apnée augmente de n*6s ; on travaille sur le volume de réserve inspiratoire ; la durée des apnées est de 60%, 70%, 80% de [niveau] minutes

Ancrage

120s de ventilation, 30s d'apnée

120s de ventilation, 60s d'apnée

120s de ventilation, n*30s d'apnée

3 fois ; les temps sont fixes ; on travaille sur le volume de réserve inspiratoire ; la durée des apnées est de 50% de [niveau] minutes

Hypercapnie

6s de ventilation, 18s d'apnée

6s de ventilation, 36s d'apnée

6s de ventilation, n*18s d'apnée

5 fois ; les temps sont fixes ; on travaille sur le volume de réserve inspiratoire

Chronomètre

120s de préparation, première indication vocale à 1min.

120s de préparation, première indication vocale à 1min.

120s de préparation, première indication vocale aux 2/3 de n*min.

Apnée dynamique

Au début de toutes les séries de dynamique, il y a deux minutes de préparation.

Niveau 1 Niveau 2 Niveau n
Séries 25m

16*25m départ toutes les 60s

16*25m départ toutes les 56s

16*25m départ toutes les 64s-n*4s

Séries 50m

8*50m départ toutes les 120s

8*50m départ toutes les 112s

8*50m départ toutes les 128-n*8s

Gainage Ventilation Statique Dynamique Pyramide Chronomètre Métronome

Formations

Apnéiste piscine Frenzel Frenzel avancé Autonomie

Référentiels

Synoptique Pratique Encadrement

Ressources

Accidents Aquacité Autonomie Compensation Entraînements Matériel Milieu naturel Musculation Organisation Physiologie Physique Programmation Réglementation Relaxation Sécurité Souplesse Sujets Ventilation