Apnée

Programmes

Valeurs Prédéfinis Réglables

Les niveaux font référence au temps maximum d'apnée statique maîtrisé. Le programme hypoxie conduit à 80% de ce temps.

Gainage, assouplissements et cohérence

Niveau 1 Niveau 2 Niveau n
Gainage

15s de gainage

30s de gainage

n*15s de gainage

4 fois ; des intervalles de 30s permettent de relâcher les muscles.

Assouplissements

8 positions ; la position est à tenir pendant 30s ; des intervalles de 15s permettent de relâcher les muscles et de passer d'une position à une autre.

Cohérence

5s d'inspiration, 5s d'expiration, 30 fois.

Apnée à sec

Niveau 1 Niveau 2 Niveau n
Ralenti

2s d'inspiration, 4s d'expiration

4s d'inspiration, 8s d'expiration

n*2s d'inspiration, n*4s d'expiration

6 fois ; à chaque fois, le temps d'inspiration augmente de 2s, le temps d'expiration de 4s

Trapèze

2s d'inspiration, 4s d'apnée/d'expiration/d'apnée

4s d'inspiration, 8s d'apnée/d'expiration/d'apnée

n*2s d'inspiration, n*4s d'apnée/d'expiration/d'apnée

5 fois ; les temps sont fixes

Hypercapnie

6s de ventilation, 18s d'apnée

6s de ventilation, 36s d'apnée

6s de ventilation, n*18s d'apnée

5 fois ; les temps sont fixes

Poumons mi-pleins

60s de ventilation, 18s d'apnée

60s de ventilation, 36s d'apnée

60s de ventilation, n*18s d'apnée

4 fois ; à chaque fois, le temps d'apnée augmente de n*4,5s

Hypoxie

120s de ventilation, 36s d'apnée

120s de ventilation, 72s d'apnée

120s de ventilation, n*36s d'apnée

3 fois ; à chaque fois, le temps d'apnée augmente de n*6s

Chronomètre

120s de préparation, première indication vocale à 1min.

120s de préparation, première indication vocale à 1min.

120s de préparation, première indication vocale à n*min-1.

Apnée dynamique

Au début de toutes les séries de dynamique, il y a deux minutes de préparation.

Niveau 1 Niveau 2 Niveau n
Séries 25m

16*25m départ toutes les 60s

16*25m départ toutes les 56s

16*25m départ toutes les 64s-n*4s

Séries 50m

8*50m départ toutes les 120s

8*50m départ toutes les 112s

8*50m départ toutes les 128-n*8s

Ventilation Statique Gainage Dynamique Pyramide Chronomètre Cadenceur Métronome

Formations

Apnéiste piscine Frenzel Frenzel avancé

Référentiels

Synoptique Pratique Encadrement Répétiteur

Ressources

Accidents 🚧 Autonomie Compensation Entraînements Matériel 🚧 Musculation Natation Physiologie Physique Propulsion 🚧 Réglementation 🚧 Relaxation Sécurité 🚧 Sorties 🚧 Souplesse Ventilation